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2012-11-16 09:12:00 中國鞋網(wǎng) xibolg.cn 【來源：深圳新聞網(wǎng) 】打印本頁 關(guān)閉
【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】膝關(guān)節(jié)扭傷時，首先受損傷的通常是內(nèi)側(cè)副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側(cè)的脛骨。如果你的徒步中要長時間攀登，比如上臺階，應(yīng)該時不時停下來休息一下，因為持續(xù)長時間的攀登對膝關(guān)節(jié)的磨損最厲害。
隨之而來的,是膝部的問題，雖然許多運動都會引起膝部的磨損，我們徒步登山雖然不像滑雪或賽車那樣危險，但對膝部的損傷卻很常見，比如走在布滿鵝卵石的路面上，一不留神就會跌倒，而且經(jīng)常徒步，對膝部的磨損也會慢慢累積、加重。
隨著冬季過去,春天漸次來到,越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的斗勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊愈的，可能會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，甚至需要進行全膝置換。
不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由于個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那么開始的時候,我們先了解自己的膝關(guān)節(jié)、再明確該如何保護它。
膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造可以很容易支持運動，正常運動是關(guān)節(jié)任務(wù)的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關(guān)節(jié)的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統(tǒng)計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似[url=]跑步[/url]，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。
膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關(guān)節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生器質(zhì)性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對于膝關(guān)節(jié)，就不能隨便換一個關(guān)節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。
膝關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，它不像肩胛窩，也不像結(jié)構(gòu)如吸盤似的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沒有那么深的關(guān)節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個機關(guān)巧妙的合葉，容納著一側(cè)稍長一側(cè)稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關(guān)節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎么強韌的關(guān)節(jié)，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉(zhuǎn)向都涉及腿中部的扭轉(zhuǎn)，這對膝部而言，可能就會導(dǎo)致疼痛，或者更糟。
