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2012-10-30 08:33:05 中國鞋網(wǎng) xibolg.cn 【來源：網(wǎng)易新聞】打印本頁 關閉
【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】金秋時節(jié)，正是出游賞秋景的好時候，很多人都調(diào)試心情整理行裝到戶外去,到大自然的山水中去，用你的心你的眼睛去感受外面世界精美好。
隨之而來的,是膝部的問題，雖然許多運動都會引起膝部的磨損，我們徒步登山雖然不像滑雪或賽車那樣危險，但對膝部的損傷卻很常見，比如走在布滿鵝卵石的路面上，一不留神就會跌倒，而且經(jīng)常徒步，對膝部的磨損也會慢慢累積、加重。
隨著冬季過去,春天漸次來到,越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的斗勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊愈的，可能會導致骨關節(jié)炎，甚至需要進行全膝置換。
不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由于個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那么開始的時候,我們先了解自己的膝關節(jié)、再明確該如何保護它。
認識你的膝關節(jié)
膝關節(jié)的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節(jié)任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節(jié)的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統(tǒng)計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似[url=]跑步[/url]，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。
膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節(jié)發(fā)生器質(zhì)性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對于膝關節(jié)，就不能隨便換一個關節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。
膝關節(jié)構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節(jié)，膝關節(jié)沒有那么深的關節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎么強韌的關節(jié)，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉(zhuǎn)向都涉及腿中部的扭轉(zhuǎn)，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。
在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。
膝關節(jié)扭傷時，首先受損傷的通常是內(nèi)側副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內(nèi)側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過后，疼痛會轉(zhuǎn)為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內(nèi)側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復;加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶(ACL)，那么疼痛癥狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節(jié)的不穩(wěn)定，你很可能以后要接受手術治療。
簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作并分散沖擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養(yǎng)病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質(zhì)的合適運動方式，現(xiàn)代生活條件下，征程的飲食提供的營養(yǎng)成分和儲備已經(jīng)足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養(yǎng)的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。
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