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跑鞋的挑選方法

2012-08-07 15:19:07  中國鞋網(wǎng) xibolg.cn  【來源：尚體網(wǎng)】打印本頁 關(guān)閉

　　【中國鞋網(wǎng)-鞋與生活】跑步鞋顧名思義，指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。

　　跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通�？梢匀〕�，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

　　究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測足型是將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。正常足型A、B區(qū)的比例接近于2∶1。這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。最適宜能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。平足A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于 1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。最適宜控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩(wěn)定性而弓型足A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。跑步時，腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。最適宜穩(wěn)定性好，具有運動控制功能的跑步鞋。

　　在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。最適宜具有良好減震功能的跑步鞋。 足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。最適宜柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。